Sixpack

Durchtrainierter Bauch

Analog zu einer schönen Popartie und langen schlanken Beinen bei Frauen träumt Mann von einem Sixpack. Dass dieser nicht leicht zu bekommen ist, wissen viele  Männer aus leidvoller Erfahrung. Dabei ist es mit ein wenig Disziplin und einem durchdachten Speiseplan gar nicht zu schwer, hart durchtrainierte Bauchmuskeln zu bekommen. Das gelingt sogar Untrainierten in sieben Wochen!

Sixpack statt Waschbärbauch

Wer stolzer Besitzer eines Sixpacks ist, muss nicht unbedingt eitel sein. Straffe Bauchmuskeln signalisieren der Frauenwelt, dass der Besitzer ehrgeizig und diszipliniert ist, aber auch Wert auf seine Gesundheit legt. Denn ein Sixpack ist unter Umständen sogar Voraussetzung für einen starken Rücken. Gerade Bauchmuskeln gelten als Beuger der Wirbelsäule und sind verantwortlich für das Vorbeugen des Oberkörpers, während die schrägen Bauchmuskeln der Drehbewegung des Rumpfes dienen. Eine gerade Körperhaltung ist mit einem prachtvollen Sixpack also gar kein Problem mehr.

Nichts für Eilige

Ein Sixpack bekommt man nicht in wenigen Tagen. Erst die Kombination aus Kraftraining, Cardiotraining und Sixpack Diät helfen aus schlaffen Bäuchen harte Bauchmuskeln zu formen. Die Grundlage eines Sixpack Workouts bildet das Kraftraining, mit dessen Hilfe die geraden, unteren und oberen sowie die schrägen Bauchmuskeln in Form gebracht werden. In Ergänzung dazu muss ein Cardiotraining, etwa in Form von Jogging, Fahrradfahren oder Schwimmen stattfinden, um den Körperfettanteil auf unter 12 Prozent zu senken. Denn unter eine dicken Speckschicht ist selbst das schönste Sixpack nicht zu erkennen. Ebenfalls zum Fettabbau muss das Gewicht reduziert werden. Hierfür eignen sich verschiedene Sixpack Diäten, wenn es besonders schnell gehen soll. Eine langfristige Ernährungsumstellung ist jedoch die ideale Begleitung zum Sixpack Training. Eiweiße, langkettige Kohlenhydrate, sowie ungesättigte Fettsäuren (Fisch) bilden die Basis eines gesunden Speiseplans.

Regelmäßig, aber nicht jeden Tag

Essentiell ist die regelmäßige und konsequente Ausführung der Bauch Übungen. Um die richtige Durchführung zu erlernen, kann es sinnvoll sein, eine Probestunde bei einem Fitnesstrainer in Anspruch zu nehmen. Alle Bauch Übungen müssen langsam und kontrolliert ausgeführt werden, der Rücken darf dabei nicht belastet werden. Außerdem sollten zwischen einem Sixpack Training und dem darauffolgenden Workout zwei bis drei Tage liegen, damit die Muskeln wachsen können.

Bauch Übungen für zuhause

Die Grundlage für ein Sixpack Training bilden drei Bauch Übungen: Situps, Crunches und das Anheben der Knie. Bei allen Sixpack Übungen sollten Sie auf einer weichen Unterlage liegen, die das Steißbein stützt und dafür sorgt, dass alle Übungen symmetrisch bleiben.

Crunches sind ideal für die Straffung der oberen und graden Bauchmuskeln. Hierbei werden die Schultern mithilfe der Bauchmuskeln angehoben, die Stellung wird 2 bis 3 Sekunden gehalten. Beim Heben der Schultern muss eingeatmet, beim Lösen der Stellung ausgeatmet werden. Bei Situps – Bauch Übungen geeignet für die oberen Bauchmuskeln – wird der ganze Oberkörper angehoben. Am Ende der Bewegung ausatmen, zur Ausgangsposition zurückkehren, der Oberkörper sollte nicht ganz auf den Boden zurückkehren. Beide Sixpack Übungen werden in Rückenlage ausgeführt, die Beine werden auf den Boden gestellt. Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, ist ein Anheben der Knie ideal. Aus der Rückenlage heraus werden die Oberschenkel senkrecht angehoben. Jetzt werden die Knie zur Brust bewegt. Anschließend werden die Knie abgesenkt, ohne dabei den Boden zu berühren. Jeder kann sein Sixpack Training nach seinen indivuellen Bedürfnissen selbst zusammenstellen, und zu Beginn weniger Wiederholungen einplanen, die Bauch Übungen dann zu einem späteren Zeitpunkt öfter ausführen.