Muskelaufbau

Durchtrainierter Mann

Ein großer Bereich in der Sparte Fitness ist unter anderem auch der Muskelaufbau. Vor allen Dingen für die Männer gehört des Aufbau der Muskeln untrennbar zu einer optimalen Fitness dazu, aber auch einige Frauen legen natürlich Wert darauf, dass bestimmte Körperzonen und Muskeln gut ausgebildet sind.

Fitness-Studios & Co.

Heute stehen zahlreiche Möglichkeiten bereit, auf welche Weise man den Muskelaufbau vornehmen kann. Die Grundlage beim Muskelaufbau ist sicherlich nach wie vor das Krafttraining, wenn der Aufbau gezielt und auch möglichst schnell erfolgen soll. Durchgeführt werden kann das Krafttraining entweder in einem Fitness-Center oder aber zu Hause, denn mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Geräten zu einem recht erschwinglichen Preis, welche man zum Beispiel im heimischen Keller oder im eigenen Fitness-Raum unterbringen und nutzen kann. Dabei gibt es sowohl Geräte für den Muskelaufbau am gesamten Körper als auch einige Fitness-Geräte, an denen man das Krafttraining ganz gezielt für bestimmte Körperregionen bzw. für bestimmte Muskeln nutzen kann.

Wichtige Muskelpartien

Bei den Männern stehen meistens die Brust- und die Armmuskulatur, vor allem der Bizeps, im Vordergrund, wenn es um ein gezieltes Krafttraining geht. Aber auch andere Körperpartien und Muskeln, wie etwa die Bauchmuskeln oder die Rücken- und Nackenmuskeln, werden sehr häufig im Bereich Fitness und Krafttraining trainiert. Gerade der Bauch bzw. die Bauchmuskeln stellen bei vielen Männern eine Problemzone dar, wobei sich nahezu jeder Mann den so genannten Sixpack wünscht. Mit Sixpack ist gemeint, dass die Bauchmuskeln stark ausgeprägt und definiert sind, sodass man beim Sixpack alle Bauchmuskeln deutlich sehen kann. Eine andere Bezeichnung für den Sixpack ist auch Waschbrettbauch. Allerdings müssen die meisten Männer lange und hart für einen solchen Waschbrettbauch arbeiten, den das Thema Bauch weg ist ohnehin ein sehr problematisches. Da sich bei vielen Männern überschüssiges Fett vor allem am Bauch ansammelt, ist dieses auch relativ schwer wieder „los zu werden“.

Muskelaufbau für Frauen

Während Bizeps bzw. der Muskelaufbau im gesamten Bereich Arme und eben der Brust die bevorzugten Trainingszonen der Männer sind, legen Frauen oftmals auf andere Körperregionen größeren Wert. Immer wenn es bei Frauen um den Muskelaufbau geht bzw. die Straffung des Körpers durch Fettreduzierung und das Hinzugewinnen von Muskeln, wird oftmals das Schlagwort Bauch, Beine, Po verwendet. Diese drei Zonen Bauch, Beine und Po gelten bei sehr vielen Frauen als die klassischen Problemzonen, wenn es darum geht, an welchen Körperstellen zu viel Fett und zu wenig Muskeln vorhanden sind. Das Prinzip „Bauch weg“ ist hier also nur ein Teil des Trainings, welches zur Formung des Körpers beitragen soll. Generell kann man heute allerdings keine so starke Trennung zwischen den Geschlechtern wie früher mehr vornehmen, was die trainierten Körperstellen betrifft. Denn im Grunde möchten sowohl Männer als auch Frauen den gleichen „idealen“ Körper haben, zu dem in beiden Fällen nicht nur ein definierter Bizeps gehört, bei Männern natürlich in der Regel deutlich mehr als bei Frauen, sondern eben auch das „Bauch weg“ und das Formen eines Sixpack, ein gut geformter Po und straffe Beine. Aus diesem Grunde gibt es auch immer mehr Methoden im Bereich Muskelaufbau & Krafttraining, die sowohl für Frauen als auch für Männer sehr gut geeignet sind.