Fett weg!

Schatten von einem dicken Mann

Fett weg lautet das Motto, wenn die Hosen kneifen, der Bauchspeck überhand genommen hat und selbst der liebende Partner seinen Unmut äußert. Der Fettabbau hat aber nicht nur ästhetische Gründe, auch die Gesundheit freut sich über eine Gewichtsreduzierung.

Gutes und schlechtes Fett

Das Fett weg Programm hat einen ernsten Hintergrund, denn Studien haben gezeigt, dass Fett – besonders im oberen Körperbereich – die Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen begünstigt. Besonders Männer sollten sich die Devise Fett weg zu Herzen nehmen, denn sie sind genetisch benachteiligt. Bei ihnen setzt sich viel schlechtes Fett an, also solches in der Bauchgegend. Zuviel Fett an Po, Oberschenkeln und Hüfte ist hingegen aus Gesundheitssicht weniger schlimm. Soll beurteilt werden, wie viel Kilos zuviel sind und ob das Fett weg muss, muss der Körperfettwert herangezogen werden. Er besagt, wie viel Prozent Fett im Verhältnis zum Gesamtkörpergewicht vorhanden sind. Bestimmte Normwerte, die sich nach Alter und Geschlecht richten, sollten eingehalten werden. Soll das Fett weg, muss zunächst der Körperfettanteil reduziert werden.

Bauch weg Übungen

Mit den folgenden Bauch weg Übungen gelingt die Gewichtsreduzierung sowie der Fettabbau am Bauch spielend. Für Männer sind Crunches ideal, Frauen sollten es mit Situps versuchen, wenn das Fett weg muss.

Situps – der Fett weg Klassiker für den Bauch – werden im Liegen ausgeführt, die Beine werden angewinkelt, die Arme werden entweder parallel zum Körper abgelegt oder hinter dem Kopf verschränkt. Nun werden die Bauchmuskeln angespannt und der Oberkörper langsam angehoben und nach einigen Sekunden ebenso langsam wieder gesenkt. Die Spannung im Bauch bleibt während aller Wiederholungen bestehen. Für den Fettabbau sollten auch Männer Bauch weg Übungen eine Chance geben. Für Fortgeschrittene eignen sich beispielsweise die Swiss Ball Crunches auf dem Pezziball oder Bauch weg Übungen am Barren. Wichtig für beide Geschlechter: Alle Bauch weg Übungen müssen sauber ausgeführt werden, um einerseits den Rücken nicht zu belasten und schnell Erfolge bei der Gewichtsreduzierung zu erzielen.

Der Fett weg Plan

Hervorragend zur Gewichtsreduzierung und zum Fettabbau geeignet ist Sport. Eine Kombination aus Ausdauertraining und Kraftsport – besonders Fett weg und Bauch weg Übungen – ist auch deshalb so wichtig, damit sich die Haut gut zurückbilden kann und keine hässlichen Hautlappen zurückbleiben. Fett weg heißt das Motto, ein schlanker und gesunder Körper ist das Ziel. Es muss langsam abgenommen werden, der Fettabbau gelingt am besten, wenn er mit einer vollwertigen und ausgewogenen Ernährung kombiniert wird. Muss das Fett weg, muss auch auf dem Speiseplan alles Fettige und Süße gestrichen werden. Viel Eiweiß in Form von Milch und Milchprodukten, viel frisches Obst und Gemüse sowie Fisch helfen bei der Gewichtsreduzierung und bringen das Fett weg Programm zu einem erfolgreichen Abschluss.