Bizeps

Hantel

Neben einem durchtrainierten Sixpack gehört auch ein straffer Bizeps zum Idealbild vieler Männer. Besonders im Sommer, wenn die T-Shirts kürzer und Oberarme wieder sichtbar werden, will Mann nicht mit schlaffen Bizeps Muskeln aufwarten.

Starker Bizeps = sensibler Mann

Frauen lieben starke Oberarme. Sie zeigen, dass Mann anpacken kann, aber auch Geborgenheit spenden kann. Gleichzeitig signalisieren sie körperliche Fitness und sexuelle Ausdauer. Schon seit der Römerzeit sind muskulöse Arme das Symbol für Stärke. Der Bizeps und sein Gegenspieler der Trizeps sind jene Muskeln, die am häufigsten zur Schau gestellt werden – ob mann will oder nicht. Schon beim Tragen eines T-Shirts zeigen sich die charakteristischen Ausprägungen. Natürlich hat der Bizeps neben seiner ästhetischen Funktion auch eine anatomische Aufgabe – er ist für die Bewegung des Schulter- und Ellbogengelenks verantwortlich.

Krafttraining für Gladiatorarme

Mit dem richtigen Krafttraining sind muskulöse Oberarme und ein definierter Bizeps kein Problem. Da der Bizeps im Alltag ohnehin stark beansprucht wird, genügt es, ihn einmal in der Woche gezielt zu trainieren. Dies gelingt am besten mit den sogenannten Bizeps Curls, die mit der Langhantel ausgeführt werden. Hierbei wird die Langhantel in Schulterbreite vor den Körper gehalten, die Beine sind leicht gebeugt, der Ellbogen hinten. Nun wird die Langhantel langsam in Richtung Schulter bewegt, danach langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Während der Übung sollte konstant die Spannung in Bauch- und Rückenmuskulatur gehalten werden. Bizeps Curls können auch mit einer Kurzhantel ausgeübt werden. Es wird zuerst der linke, anschließend der rechte Arm trainiert. Wenn alle Wiederholungen absolviert werden, bleibt der unbeteiligte Arm im 90-Grad-Winkel.

Die richtigen Hanteln

Das Krafttraining mit Kurzhantel, Langhantel und Co. kann am besten im Fitnessstudio durchgeführt werden, da hier neben den klassischen Bizeps Curls auch andere Übungen möglich sind. Alle Hanteln haben ihre Vor- und Nachteile. Vorteile der Langhantel sind, dass mit diesem Trainingsgerät der gesamte Körper trainiert werden kann. So sind mit der Langhantel auch Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen möglich. Mit der Kurzhantel hingegen können hervorragend versteckte Muskeln trainiert werden, schwächere Körperpartien können gezielt aufgebaut werden. Möglich sind mit der Kurzhantel beispielsweise Seitheben, Shrugs und Curls. Neben diesen beiden klassischen Hanteln gibt es auch die Curl-Hantel, die mehrfach gebogen ist, sodass Bizeps Übungen leichter ausgeführt werden können. Auch die Handgelenke werden beim Krafttraining weniger belastet. Hanteln können auch für den Hausgebrauch erworben werden, sodass aus einem schlaffen Bizeps bald ein muskulöser Oberarm wird.