Aerobic

Aerobic Stretching

Schon in den 60-er Jahren, wurde Fitness Aerobic erfunden, aber erst viel später wurde es dank der Aerobic Vorturnerin Jane Fonda weltbekannt. Aerobic – das sind rhythmische Bewegungen, die zu Musik ausgeführt werden, dabei folgen die Übungen einer vorher festgelegten Choreographie.

Kalorienkiller mit Spaßfaktor

Aerobic Training ist nicht wie andere Fitnessprogramme, denn nicht nur Gymnastikelemente liegen Aerobic zugrunde, sondern auch Tanzschritte, und die machen bekanntlich viel mehr Spaß als ein herkömmliches Sportprogramm. Ursprünglich wurde Fitness Aerobic entwickelt, um Herz und Lunge zu stärken, dabei kann es viel mehr. Trainiert man im aeroben Bereich – verbraucht also nur genausoviel Sauerstoff, wie zuvor aufgenommen wurde – ist Aerobic ein wahrer Kalorienkiller. So werden in einer Dreiviertelstunde zwischen 250 und 350 Kalorien verbrannt, Ausdauer, Flexibilität, Gleichgewichtsgefühl und Koordinationsfähigkeit werden nebenbei gleich mittrainiert.

Training mal x

Aus der ursprünglichen Fitness Aerobic entstanden viele weitere Aerobic Formen, die jeweils andere Schwerpunkte haben. Sensual Fighting (Sen Fi) beispielsweise orientiert sich an rituellen Tänzen und der Musik der polynesischen Ureinwohner, das Aerobic Training wird im Dreiviertel-Takt ausgeführt. Therarobic andererseits arbeitet mit einem Theraband, und ermöglicht so das Training ganzer Muskelgruppen. Weniger Fitness Aerobic als Zeitgeist findet sich im Body Jam: Hier orientiert sich das Aerobic Training an verschiedenen Tanzschritten aus dem Hip Hop-, Salsa-, oder Jazz-Bereich. Getanzt wird zu aktueller Chartsmusik.

Aerobic Schritte zum Nachmachen

Die Aerobic Schritte in einem Kurs folgen einem bestimmten Programm, das sich der Trainer im Vorfeld überlegt. Um die Teilnehmer nicht zu überfordern, gibt es zwei Belastungsvarianten. Bei der Low-Impact-Variante hat ein Fuß immer Bodenkontakt, werden ausschließlich solche Aerobic Schritte ausgeführt, können auch Schwangere oder Übergewichtige am Aerobic Kurs teilnehmen. High-Impact-Bewegungen hingegen beruhen darauf, dass beide Füße kurzzeitig den Kontakt zum Boden verlieren. In der Regel werden aber Low-Impact und High-Impact-Bewegungen kombiniert, um ein abwechslungsreiches Aerobic Training zu gewährleisten.

Muster des Trainings

Jedes Aerobic Training folgt einem komplexen Muster. Zunächst erfolgt das Aufwärmen, das vom Pre-Stretchung abgeschlossen wird. Erst jetzt beginnt das eigentliche Aerobic, bei dem genau definierte Aerobic Schritte nachgeturnt werden. Zum Abkühlen werden Kraftübungen ausgeführt, abgeschlossen wird eine Aerobic Kursstunde von weiteren Dehnübungen.